La clave de una buena dieta es que sea variada y equilibrada, y no porque lo diga yo, sino que lo dicen los expertos en nutrición.
Así que para poder adelgazar solo necesitas seguir una serie de pautas y priorizar el consumo de unos alimentos frete a otros. Y estas pautas deberían seguirlas todo el mundo en general, no solo las que queramos perder peso.
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En internet puedes encontrar un sinfín de dietas diferentes, aunque no todas ellas son recomendables. Lo importante en una dieta es que no muy estricta ya que si lo es puede llegar a ser peligrosa, para tu salud. Además también es muy importante que la dieta sea a nuestro gusto, es decir que no te disguste demasiado la comida que tienes que comer, ya que si no es así acabaras saltándote la dieta y comiendo más de la cuenta.
A veces es difícil decidir que dieta escoger y cual nos dará los resultados deseados. Estas tres dietas que hoy os presentamos, están avaladas por prestigiosas instituciones y científicos. Así que atrévete a probarlas y veras los resultados.
Primera dieta: De la clínica Mayo
La clínica Mayo, es una importante compañía de hospitales privados, muy conocidos en todo el mundo, por sus estudios e investigaciones.
Los nutricionistas de la compañía elaboran dietas estándar, para sus pacientes, para mantener una dieta saludable y también para perder peso.
IMPORTANTE: Para que las dietas funcionen deberás realizar ejercicio durante al menos media hora al día.
Esta dieta es ideal como mantenimiento, ya que es muy completa, y lo más importante es segura. A pesar de eso con esta dieta no adelgazaras tan rápido como quisieras, pero eso es bueno ya que perder muchos kilos muy rápido a veces puede provocarte problemas de salud.
Esta dieta no elimina ningún nutriente, a diferencia de la mayor parte de las dietas para perder peso.
En esta dieta se promueven los cambios en los hábitos de vida. Es decir que no se limita solo a lo que debemos comer, sino que insiste en hacer ejercicio físico intenso durante 30 minutos al día. Además destaca el peligro de consumir alimentos procesados, y aunque alguno aparece en la dieta está muy limitado su consumo.
Fase inicial de la dieta:
En esta se pueden llegar a perder de dos a cuatro kilos y medio.
Ejemplo de Menú de 1.200 cal:
DESAYUNO
- 1 Yogur desnatado
- 1 Pieza de fruta
COMIDA
- 1 Ensalada de pasta elaborada con 1 lata de atún, 4 tazas de pasta cocida, 2 tazas de zanahoria y calabacín en dados y 4 cucharadas de mayonesa baja en calorías.
- 1 Naranja
CENA
- 1/3 de pizza de queso de 30,5 cm.
- 1 Ensalada verde elaborada con ½ taza de tomate cortado en rodajas, cebolla roja y champiñones. Con 2 cucharadas de aliño.
ENTRE COMIDAS
- 1 Manzana
Segunda dieta: La mediterránea
Esta dieta tradicional característica de la zona del mar mediterráneo, es la que tiene mayor respaldo por parte de los científicos. Esta consiste en un alto consumo de verduras, legumbres, frutas, pescado, cereales integrales y aceite de oliva. Además es baja en consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcar. Y como en todas las dietas el ejercicio es importante.
El estudio Predimed ha demostrado científicamente que enriqueciendo con aceite de oliva y frutos secos la dieta mediterránea se puede reducir un 30% el riesgo de infarto de miocardio y de accidente vascular cerebral.
Principales pautas a seguir en esta dieta:
- Debes comer pollo o pescado dos veces a la semana.
- Debes consumir leche, queso o yogurt a diario.
- Puedes comer hasta 7 huevos a la semana.
- Se puede consumir de una a dos copas de vino al día.
- La carne roja solo se debe tomar de una a dos veces por semana.
- El consumo total de grasas debe ser inferior al 35% de la energía consumida, en cuanto a las grasas saturadas no se puede superar el 8%.
Ejemplo de menú:
DESAYUNO
- 1 café con leche
- 1 rebanada de pan con aceite de oliva
- 1 vaso de zumo de naranja natural
APERITIVO
- 1 pieza de fruta
COMIDA
- Lentejas guisadas
- Albóndigas con guisantes y zanahorias
- Fresas con nata
MERIENDA
- Queso fresco con miel
CENA
- Ensalada mixta
- Pescado al horno con patatas asadas
- 1 yogurt
Tercera dieta: DASH
Esta dieta responde a Dietary Approaches to Stop Hypertension. Esta fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud EEUU para pacientes con hipertensión. Y aunque cuando fue creada no fue pensada para adelgazar, también funciona.
Es una dieta muy variada en donde se promueve la ingesta de lácteos bajos en grasas, frutas y verduras. Y aunque de manera más restringida también se comen carnes, legumbres, pescado y cereales integrales. Los carbohidratos, grasas saturadas y azucares refinados están prohibidos. Como en las dos anteriores también es necesario hacer ejercicio y por supuesta la ingesta de alcohol se ve reducida a mínimo. Y como en su origen está pensada para hipertensos, la sal está muy limitada.
Ejemplo de menú:
DESAYUNO
- Sándwich integral de pavo y tomate
- 1 Naranja
- 1 Té verde
APERITIVO
- Piña
COMIDA
- Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles
- 1 Ensalada de lechuga
MERIENDA
- Palitos de zanahoria
CENA
- Pasta con tomate natural y mejillones
- Gelatina sin azúcar
AVISO LEGAR: La dieta que se proporciona en esta web es solo con fines informativos y no se pretende en ningún caso sustituir el consejo de un medio u otro profesional. Esta dieta no garantiza que se pierda peso, ya que los resultados dependerán de cada persona.