Esta dieta puede ayudarte a adelgazar 5 kilos ¡en una semana! Si si como lo está leyendo, a que es genial.
Claves para adelgazar 5 kilos
Después de las fiestas de navidad, de todas las cenas y comidas copiosas, es posible que ganemos unos kilos de más. Por eso te proponemos esta dieta en que te ayudara a perder unos kilos, alguna talla y algunos centímetros, después de las fiestas.
No os garantizamos que pierdas esos 5 kilos en una semana, pero si la acompañas con ejercicio y te hidratas bien, podrás perder peso en poco tiempo.
El Plan
El objetivo de la dieta es ayudarte a adelgazar después de las fiestas. Para ello deberás realizar además de la dieta los ejercicios que te proponemos. Si no tienes prisa para perder esos kilos, no es necesario que hagas los ejercicios, aunque de igual modo te los recomendamos.
Plan semanal:
Desayuno
Para desayunar y media hora antes de hacer los ejercicios debes tomar:
- Dos piezas de fruta
- Un vaso de zumo
- 30-50 gramos de cereales integrales
Ejercicios matinales
- Calentamiento suave
- Carrera continua de cuatro a cinco km
- Series de abdominales; entre 30 y 50 hasta los 200 o 300
- Serie de estiramientos
Y al acabar nos hidrataremos con zumo de frutas, es aconsejable que se natural.
Comida
- Primer plato
Arroz o pasta, en ensalada o cocida, y la puedes acompañar de guisantes, pasas, habas tiernas, judías verdes, zanahorias, champiñones, setas, ajo, puerros, cebolla, o cualquier verdura salteada.
- Segundo plato
Pescado o carne a la plancha, sin aceites grasos ni ningún tipo de salsa.
- Postre
Una o dos piezas de frutas, yogur desnatado o gelatina.
Después de comer deberemos realizar una pausa, si es posible hacer la siesta, para ayudar a tu organismo a digerir los alimentos hasta la hora de hacer los ejercicios de la tarde.
Ejercicios vespertinos
- Calentamiento suave en piscina
- De diez a quince piscinas, a tu ritmo.
Cena
- De tres a cuatro piezas de fruta, debemos evitar frutas con poco líquido como el plátano.
- Un yogur desnatado
- Una sopa ligera
La cena la acompañaremos de una infusión tibia, ya que estas ayudan a digerir mejor los alimentos.
Este plan lo seguiremos durante cinco días, y los dos siguientes descansaremos del ejercicio y en lugar de esto daremos un largo paseo. Y el arroz o pasta de la comida lo substituiremos por un primer plato suave, ya que no necesitaras energías rápidas. Una idea sería un caldo diurético o una ensalada de legumbres, eso si no podemos añadir jamo u otras grasas.
Entre Horas
Si te entra hambre entre horas y quieres comer algo una buena idea son los frutos secos ya que estamos realizando ejercicios cardiovasculares.
Los frutos secos que podemos comer son:
- Nueces
- Avellanas
- Pistachos
Estos son buenos ya que nos ayudan a regular el colesterol y la tensión.
Además desaconsejamos totalmente tomar alcohol, bebidas carbonatadas, frituras, azúcar, conservas en aceite y los frutos secos que no estén en el listado anterior.
También recomendamos que hagas ejercicios que ayuden a tonificar los músculos.
Si tu casos es de retención de líquidos es una buena idea que tomes caldos de verduras sin sal, con perejil, apio y cebolla.
¿Qué te parece? Como puedes ver, si realizas esta dieta podrás perder peso en poco tiempo. También puedes usar quemadores de grasa u otros productos que te ayuden a tener un vientre más plano.
Todo esto solo será posible con tu esfuerzo.
Ten en cuenta que al perder quilos tan rápidamente, la zona que más lo notara son tus senos, por lo que te recomendamos que usos algún producto natural que ayude a aumentar su volumen y a tonificarlos.
Para finalizar recuerda que cuando has perdido el peso que quieres, necesitaras una dieta de mantenimiento, para no recuperar el peso perdido. También te recomendamos utilizar algún producto para controlar el apetito.
Y hasta aquí la dieta, si no quieres perderte ninguna oferta o descuento en productos para adelgazar o quieres saber las novedades y las últimas noticias sobre dietas y ejercicios para perder peso, puedes suscribirte gratuitamente a los avisos por e-mail.
AVISO LEGAR: La dieta que se proporciona en esta web es solo con fines informativos y no se pretende en ningún caso sustituir el consejo de un medio u otro profesional. Esta dieta no garantiza que se pierdan los 5 kilos ya que los resultados dependerán de cada persona.